דרכים שאולי לא הכרתם לחיזוק מערכת החיסון

מערכת החיסון נועדה להגן על הגוף מפני מחלות וזיהומים. היא מורכבת משתי תת מערכות – מערכת חיסון מולדת ומערכת חיסון נרכשת, כאשר שתי המערכות תלויות זו בזו. 

מערכת החיסון המולדת היא קו ההגנה הראשון של הגוף והיא מגיבה אוטומטית, עד שנכנסת לפעולה מערכת החיסון הנרכשת, שתלויה בחשיפה של כל אדם לפתוגנים (מחוללי מחלה) שונים ובזיכרון החיסוני.

בגלל התפקיד החשוב של המערכת החיסונית, באופן טבעי מאוד מומלץ לשמור עליה חזקה ותקינה. הנה כמה דרכים שיעזרו לכם לעשות את זה. 

לאכול כל הדרך לחסינות

לתזונה יש השפעה קריטית על חיזוק מערכת החיסון. 

יש לא מעט מרכיבי תזונה שיכולים להגביר ולשפר את תגובתה של מערכת החיסון.

למשל, פרוביוטיקה (חיידקי מעיים ידידותיים) יכולה לעזור להגן על המעיים מפני זיהומים וכדי להגביר את הרמה שלה בגוף אפשר לאכול יוגורטים פרוביוטיים, אספרגוס ובננות, או לצרוך תוסף תזונה פרוביוטי. 

בתוך כך, ויטמין C, שבין היתר נמצא בפירות הדר כמו תפוזים, קלמנטינות ואשכוליות, מחזק את המערכת ויכול להפחית תסמינים של זיהום, בעיקר בדרכי הנשימה. ויטמין C גם מגביר את ייצור תאי הדם הלבנים, שהם המפתח למאבק בזיהומים.

חיים מהסוג הבריא

חיים תחת לחץ תמידי יכולים להחליש את מערכת החיסון, כי הלחץ משחרר בגוף הורמונים שפוגעים בתפקוד של הגוף וביכולת שלו להתמודד עם נגיפים. 

לכן, נסו למצוא דרכים שיעזרו לכם להרגיע את הלחץ עד כמה שאפשר. מדיטציה, יוגה, דמיון מודרך, טאי צ'י וצ'יקונג הם כולם דוגמאות לטכניקות שיכולות לעזור לכם להירגע, כמו גם טכניקות להבעה רגשית, שבמסגרתן, ממש כמו סיר לחץ שפותחים את המכסה שלו, מועקות רגשיות מתנקות מהמערכת וכך יורד גם מפלס הלחץ. 

בתוך כך, חשוב שתישנו טוב בלילה, כי בזמן השינה משתחררים בגוף הורמונים שתומכים בתפקוד של המערכת. לעומת זאת, מחסור בשעות שינה משחרר בגוף הורמונים שמגבירים את רמות הלחץ הנפשי. זכרו: ההמלצה היא שמבוגרים ישנו 7-8 שעות בלילה, ושנת צהריים היא לא תמיד הפתרון שיכול לפצות על שנת לילה קצרה מדי.

ואם חיפשתם סיבה טובה לעשות קצת ספורט, כדאי שתדעו שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגוף והם משפרים את מצב הרוח ובמקביל. הפעילות גם מורידה את הורמון הלחץ קורטיזול, שגם מעכיר את מצב הרוח, וכמובן שהיא משפרת את סיבולת הלב-ריאה. 

כדי שתוכלו להתמיד בפעילות הגופנית, בחרו לעצמכם ספורט בעצימות שמתאימה לכם, כי יש מחקרים שהצביעו על כך שכושר בעצימות גבוהה מדי יכול ליצור את האפקט ההפוך ולפגוע במערכת החיסון.

יש גם דרך ריחנית, מבושמת ונעימה לחזק את המערכת והיא, להשתמש בשמנים אתריים בעיסוי, באמבטיה או במפיץ ריח. באופן ספציפי, לשמן אקליפטוס ולשמן עץ התה יש תכונות אנטי וירליות והם יכולים לעזור לגוף להגן על עצמו מפני זיהומים. 

ודבר אחרון - אם אתם רוצים גוף בריא, שתו אלכוהול במתינות ואל תעשנו סיגריות.

אפשר גם להשתמש בחיזוקים

סמבוכל הוא תוסף תזונה שמבוסס על פרי שנקרא סמבוק שחור. הפרי מכיל ריכוז גבוה במיוחד של פלבנואידים, שנקראים אנתוציאנינים - נוגדי חמצון עוצמתיים שעוזרים לשפר את תגובת הגוף לזיהומים ולשמור על התפקוד התקין שלו. 

לפי משרד החקלאות האמריקאי, הריכוז הגבוה ביותר של אנתוציאנינים נמצא בסמבוק השחור, שמכיל כמעט פי 2 מהכמות שנמצאת בכל פרי אחר. 

סמבוכל בטוח לשימוש יומיומי ואגב, הוא גם מוצר הסמבוק השחור הנחקר ביותר בעולם.