מה לעשות כדי לחזק את מערכת החיסון
חולים לעיתים תכופות? חוטפים שפעת כל שנה? יכול להיות שמערכת החיסון שלכם חלשה ולא מצליחה להתמודד עם האיומים שמנסים לפלוש לגוף. אם זה אכן המצב, הגיע הזמן להשקיע בבריאות שלכם.
אז איך אפשר לחזק את מערכת החיסון? הנה כמה עצות שיכולות לעזור.
שגרה מחסנת
לפני הכול, חשוב להבין שעישון סיגריות ושתייה מופרזת של אלכוהול פוגעים בפעילותה של מערכת החיסון ולכן חשוב למתן את השתייה ולהפסיק לעשן.
מעבר לזה, פעילות גופנית מאוד עוזרת לחזק את מערכת החיסון, כי היא מגבירה את קצב הייצור של נוגדנים ותאי ה-T בגוף.
הפעילות הגופנית גם מנקה רעלים מהגוף, בעיקר מהריאות ודרכי הנשימה, ולכן היא יכולה גם להקטין את הסיכון להצטננות, לשפעת ולמחלות אחרות שמשפיעות על דרכי הנשימה. תוצר לוואי נוסף של הפעילות הגופנית הוא חילוף חומרים מואץ, שעוזר לאזן את רמת ההורמונים בגוף, כולל את רמתו של הורמון הלחץ קורטיזול, שמשבש את פעילותה של מערכת החיסון.
אם אתם עדיין לא עושים פעילות גופנית, נסו למצוא לעצמכם את הפעילות שבה תוכלו להתמיד לאורך זמן וכזו שמתאימה ליכולות הפיזיות שלכם. תמיד תוכלו לשנות אותה כשהכושר שלכם ישתפר, אבל חשוב מאוד שלא תחרגו מהיכולות שלכם כי מאמץ פיזי מופרז ופעילות בעצימות גבוהה מדי נותנים את התוצאה ההפוכה ויכולים לפגוע בתפקוד של מערכת החיסון.
לישון ולהירגע
שנת לילה טובה היא חיונית לתפקוד תקין של מערכת החיסון כי בזמן השינה, הגוף מתאושש מהיום שעבר עליו ומתקן ומחדש את עצמו. בממוצע, שינה טובה היא שינה של בין 7 ל-8 שעות רצופות, אבל זה יכול להשתנות לפי גיל וגורמים אחרים.
וזה מגובה במחקרים, שמצאו שהסיכון שאנשים שישנו פחות מ-6 שעות בלילה יפתחו הצטננות היה גבוה פי 4 מאשר הסיכון של אנשים שישנו 7 שעות ויותר. כלומר, כל שעת שנת לילה אבודה יכולה לעלות לנו ביוקר.
כמו שכתבנו בסעיף הקודם, לחץ הוא אחד האויבים של מערכת החיסון והוא יכול להשפיע עליה לרעה. רמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול מגבירות את התגובה הדלקתית בגוף. בתוך כך, ההורמון גם מקטין את רמת הלימפוציטים - תאי הדם הלבנים שעוזרים להיאבק בזיהומים. ככל שרמת הלימפוציטים נמוכה יותר, כך גובר הסיכון לזיהום נגיפי.
לכן, חשוב מאוד לנסות להוריד את רמות הלחץ עד כמה שאפשר. שיטות כמו יוגה, מדיטציה, טאי צ'י, מיינדפולנס, נשימות עמוקות, דמיון מודרך ואחרות יכולות לעזור.
מה בתפריט?
תזונה לקויה יכולה לפגוע בתפקוד של מערכת החיסון ולעומתה, תזונה מאוזנת תשפר את התפקוד.
נסו להוסיף לתזונה שלכם:
- פרוביוטיקה, שלא רק משפרת את העיכול אלא גם מאזנת את רמת החיידקים הטובים במערכת;
- ויטמין D, שיש לא תפקיד בחיזוק התגובה החיסונית;
- ויטמין C, שמחזק את מערכת החיסון ונמצא בפירות הדר, ברוקולי, גמבה ועוד;
- נוגדי חמצון שעוזרים להיאבק בזיהומים ונזקים סביביתיים;
- תבלינים או מזון עם תכונות אנטי דלקתיות, כמו ג׳ינג׳ר, כורכום ושום.
אבל, זה לא כל כך פשוט לחזק את מערכת החיסון רק בעזרת תזונה, אז כדאי גם לקחת תוספי תזונה שיעשירו את הגוף במרכיבים שנדרשים לו.
סמבוכל הוא תוסף תזונה שמבוסס על תמצית פרי הסמבוק השחור.
ממחקרים מדעיים וקליניים עולה שהסמבוק השחור הוא יעיל לטיפול בהצטננות, שפעת, דלקות בסינוסים ועוד. הסמבוק השחור מכיל נוגדי חמצון עוצמתיים ויש לו גם תכונות אנטי וירליות, שיכולות למנוע זיהומים או להפחית את חומרתם. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות שמפחיתות נפיחות וכאב..