איך לחזק את מערכת החיסון לקראת עונת השפעת

החורף בפתח ואתם כבר יודעים מה זה אומר: שפעת, צינון ושאר מחלות. בדיוק בגלל זה, זהו הזמן המושלם לחיזוק מערכת החיסון בעזרת שינויים תזונתיים, טכניקות הרפיה ופעילות ספורטיבית.

* חשוב מאוד לחזק את הגוף בעזרת פעילות גופנית ולהוריד את רמות הסטרס

* מומלץ להימנע מסוכרים וממזונות מעובדים, ולהעשיר את התזונה בוויטמינים, מינרלים ופרוביוטיקה

* סמבוכל על בסיס סמבוק שחור יכול לעזור לקצר את משך מחלת השפעת ולהקטין את עוצמתה

עונת השפעת קרבה ובאה וזה הזמן להגדיל את הסיכויים שלכם להישאר כמה שיותר בריאים בחורף, אז קבלו כמה טיפים לחיזוק מערכת החיסון ולהתמודדות עם שפעת (מתאימים גם לשפעת בהריון).

פעילות גופנית יכולה להקטין את רמות הורמון הלחץ (קורטיזול) ובכך לעודד שנת לילה טובה יותר, שהיא חיונית לתפקוד התקין של כל מערכות הגוף. רצוי למצוא את הפעילות שמתאימה לכם, כי כל פעילות עדיפה על הימנעות מוחלטת מפעילות גופנית.

גם טכניקות הרפיה יכולות לעזור להוריד את רמות הקורטיזול ובכך לחזק את מערכת החיסון כך שהיא תוכל להתמודד טוב יותר עם נגיף השפעת ומחלות חורף אחרות. דמיון מודרך, טאי צ'י, תרגול נשימות, יוגה, מיינדפולנס ומדיטציה הם כולם טכניקות רגיעה מצוינות. פשוט בחרו את הסוג המועדף עליכם.

אל תניחו לגוף להגיע למצב של התייבשות. שתו נוזלים בכל דרך שהיא - מרק, מים, חליטות צמחים ועוד - אבל הימנעו מקפאין, כי הוא עלול לייבש את הגוף.

העשירו את התפריט שלכם בירקות טריים, אגוזים, דגנים מלאים וזרעים, וגם פרוביוטיקה – החיידקים הטובים שמסוגלים להקל על תסמיני השפעת. נסו לאכול מנות שיש בהן ירקות כהים וצבעוניים, ושומנים בריאים כמו אלה הטמונים בדגי סלומון, מקרל ושמן זית כתית מעולה בכבישה קרה.

הוסיפו ויטמין D, שיש לו תפקיד חיסוני משמעותי, וכן ויטמין C שנמצא בפירות הדר ויכול לעודד את הייצור של תאי הדם הלבנים. 

אם אתם אוהבים ברוקולי, אנחנו ממליצים לכם לאכול אותו בשפע כי הוא עשיר בוויטמין C ,A ו-E, בסיבים ובנוגדי חמצון. מומלץ גם לאכול שום, שידוע ביכולתו להילחם בנגיפים ולחזק את מערכת החיסון.

נסו להעשיר את הגוף באבץ - מינרל רב עוצמה שעוזר לשקם תאים, לייצר תאים חדשים ולחזק את הכוח החיסוני. האבץ נמצא במוצרי חלב, בשר, אגוזים ודגנים מלאים. 

אם אתם לא בטוחים במה בדיוק להעשיר את הגוף, ערכו בדיקות דם כדי לבדוק מה חסר לכם ובמה כדאי להתמקד.

הימנעו מסוכר מזוקק, כי הוא ידוע כמדכא חיסון, והתרחקו עד כמה שאפשר ממזון מעובד.

יש צמחי מרפא שמחזקים את המערכת החיסונית וסמבוק שחור הוא אחד מהם. הסמבוק השחור עשיר בפלבנול ואנתוציאנין - נוגדי חמצון שממלאים תפקיד מכריע במניעת מחלות כרוניות ונחקרו גם בהקשר של הפחתת משך ועוצמת השפעת. סמבוק שחור עשיר גם בוויטמין C ויש לו תכונות אנטי דלקתיות ואנטי וירליות.

סמבוכל הוא מוצר שמבוסס על פרי הסמבוק השחור ומשמש להקלה על תופעות לוואי של מחלת השפעת ולקיצורה.